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怎么练胸肌内侧快速几个简单动作教你练出完美胸肌
  作者:admin     发表时间:2019-10-07    

  怎么练胸肌内侧快速几个简单动作教你练出完美胸肌_电子/电路_工程科技_专业资料。怎么练胸肌内侧快速几个简单动作教你练出完美胸肌 所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同 时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而

  怎么练胸肌内侧快速几个简单动作教你练出完美胸肌 所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同 时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而 强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。 拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T 恤在胸前爆撑很是增加自信心。但 过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受,那样反而不美。 健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程 什么是方形胸肌? 胸肌也有不同形态,但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬 是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽 厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。 一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌 如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多 加强下部锻炼,就会练出方形胸肌。 其实,说简单一点就是为你的胸肌塑形,胸肌并不是大就好看,而是要让他变得宽厚 结实,轮廓清晰,健壮饱满,线条明显。 很多人练胸肌都是一成不变,忽视了胸肌造型这一刻,胸肌是一块大肌肉,也有不同 的位置,分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训 练只会练到同一个角度,我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练,不能忽视细节。 何改变,怎么做——杠铃换哑铃 杠铃对于增加厚度不错,杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果 并不如哑铃、尽量多使用哑铃,多做飞鸟、 卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式,需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不 同,可以灵活调节所需要锻炼的部位 一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部: 胸肌上部难练,也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌,上胸部是必不可少 的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,白小姐王中王 心水 高手 论坛。而上部没有或者很少? 把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多 地作用在三角肌前束上。 预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠 斜板,腹肌收紧,颈部伸直。 动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动 作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。 组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要 停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。 技巧: 向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必 须立即开始工作,以防哑铃坠落。 上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心 向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。 下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当 举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。 二、平板哑铃卧推锻炼胸中部 预备姿势:仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部 始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。 动作要领:做1次深呼吸,保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离,在顶点用力收缩 胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部与哑铃在半道会 合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用重量 时断时续地挤压一个橡皮圈。 三、下斜哑铃卧推锻炼下胸部 预备姿势:仰卧在下斜板上30度-40度,背部保持平坦,两手握哑铃置于肋骨两侧,双 脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。 动作要领:推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓 慢平稳下落到初始位置。 本文作者:伊秀女性网





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